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La Pleine Conscience

Il faut porter en soi le chaos pour donner naissance à une étoile qui danse.
Friedrich Nietzsche

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La pleine conscience : ma libération
"Je suis une femme âgée de 30 ans. Je ne remercierai jamais assez la psychologue qui m’a aidé à me rendre compte que cela faisait 30 ans que je vivais à moitié dans la réalité et à moitié dans mes pensées. J’ai toujours été de « nature » stressée jusqu’à avoir des angoisses. La principale émotion qui m’a toujours dominé est la PEUR. Lorsque mes angoisses ont eu raison de moi, …j’ai su que j’avais besoin d’aide. Elle m’a fait découvrir la méditation afin de me reconnecter avec moi-même. 8 semaines de « thérapie » en petit groupe pour apprendre à être dans le moment présent. Aujourd’hui, cela fait une année que je pratique la pleine conscience au quotidien, grâce à cela je suis devenue moins angoissée. J’accepte les choses telles qu’elles viennent et je me sens bien plus connectée à moi-même. J’ai découvert une force de bienveillance et de bien-être à l’intérieur de moi. De même, moi qui avait toujours des gros problèmes de transit à cause du stress : plus aucun ce jour. Merci infiniment à vous, je ne passe plus à côté de ma vie désormais."

Femme anonyme
Anonyme
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« J'ai participé aux groupes de méditation de pleine conscience dans le but d'avoir un outil pour combattre mes attaques de panique. J'y ai trouvé un lieu chaleureux et des personnes respectueuses et bienveillantes, me permettant ainsi de m'exprimer sans crainte. Ces 8 semaines furent de beaux moments de partage. 1 mois après, je poursuis le travail entamé, mais seule cette fois-ci, ce que je n'étais pas parvenue à faire avant. La dynamique de groupe et les encouragements de Mme Baussart m'ont été très utiles. De plus, j'y ai vu de vrais bénéfices. Certes mes angoisses sont toujours là mais moins nombreuses. Au quotidien, je me sens plus apaisée et je peux maintenant faire face à certaines situations difficiles sans m'effondrer. Ces groupes m'ont fait prendre conscience que nous pouvons modifier nos schémas de pensée, de fonctionnement, nos croyances, afin de devenir plus positifs et de vivre mieux. Il me reste encore du travail mais ces groupes ont constitué un tremplin. »

georgiane jacquier
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"Chef d’entreprise, mes journées étaient un sprint. Mariée et belle maman, mes soirées étaient un marathon…jusqu’ au jour où plusieurs crises sont survenues-ensembles -doublées d’un mal-être qui s’accentuait chaque jour. Roselyne m’a proposé les ateliers de pleine conscience, un travail progressif, en douceur avec un petit groupe bienveillant et très ouvert. Grâce à nos échanges et aux exercices, je me suis ré-appropriée mon corps, mon temps, mes ressentis et surtout la joie de tous ces petits moments que je ne voyais plus.
Ce travail ensemble a rejailli positivement sur toutes les dimensions de ma vie, à la maison, dans mon entreprise, dans mes relations. Un grand merci pour les premiers pas partagés. La pleine conscience est devenue un quotidien qui a changé mes perspectives. Je la suggère même à certains de mes clients. Je recommande ces ateliers vivement "

Aude BUSHUEVA
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Quand on a connu un épisode dépressif, on a 50 % de risque de connaître un nouvel épisode et les personnes qui ont connu deux épisodes dépressifs ont 70 % de risque de rechuter…
Face à ce constat, Segal, Teasdale et Williams, à partir des travaux de Kabat Zinn ont mis en place la MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) c’est-à-dire la Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

De quoi s’agit-il ?
C’est une méthode de gestion des émotions dysfonctionnelles par l’observation et l’acceptation de son expérience vécue.
C’est une pratique qui vise à identifier les pensées et les émotions négatives. L’objectif est d’apprendre à les gérer, à prendre du recul, afin d’y faire face plus sereinement.
Etre dans l’ici et maintenant afin de ne pas laisser les ruminations envahir l’esprit.
Etre pleinement présent au moment que l’on vit, attentif aux sensations corporelles, aux émotions suscitées, aux pensées qui sont présentes, avec bienveillance, sans jugement de ce qui est ou qui devrait être. Accueillir, observer pour laisser passer.
Etre davantage connecté à soi et au monde qui nous entoure, en se dégageant des automatismes psychologiques.
Christophe André, évoque que la pratique régulière de la pleine conscience provoque un « état mental qui prémunit contre le stress et la dépression ».
C’est une attitude qui permet de réguler la détresse psychologique et d’agir en adéquation avec ses valeurs.

Indications de recours à la pleine conscience (mindfulness) :
• Prévention des rechutes dépressives
• Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
• Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
• Gestion de la douleur chronique
• Gestion de la détresse face à la maladie chronique
• Amélioration du perfectionnisme excessif  

 

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